biceps cieżar

[...] na bica, robiąc w międzyczasie tylko powyższy trening przedramion -następnie dodałem (gdy już czułem że mam grubsze przedramiona) nowy zestaw ćwiczeń na bicka. Są to: a) biceps 2 sztangielkami na siedząco, na przemian b) sztanga łamana, łapana NACHWYTEM (nie za duży ciężar, tak żebyś kontrolował nadgarstki w górnej fazie ruchu) i ćwiczę to [...]

np. biceps: uginanie sztangą: robie 2/3 serie przygotowawcze, które mają sprawić że organizm/stawy/mięśnie będą w stanie poradzić sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 [...]

[...] poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 12x10x8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 10 powt 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 + Brzuch PIĄTEK Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Plecy 1.podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie do oporu 2.przyciąganie w siadzie płaskim dolnego wyciągu 4 serie - 8-12 [...]

WRÓCIŁEM! Głód treningu 7 lipca 2008r. Dzisiaj wprost fenomenalny trening. Trochę siły brakowało, ale wszystko jednak przeszło zgodnie z planem i gładziutko. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc - 12/10/8/8 1. Całkiem przyjemnie poszło :) 2. Tutaj miłe [...]

[...] sztangielek mlotkowo 3x 15->20kg stały ciezar Odczucia: Robilem wszystko bardzo powoli i w maksymalnym spieciu zatrzymywalem ruch i baaaardzo powoli opuszczalem. Moje bicepsy dosc mocno to odczuły Po treningu od razu porcja GM... Dzisiaj sprobowalem sobie zrobic to w dosc nietypowy sposob czyli tzw.: "Miarka do pyska" i zalac [...]

***Podsumowanie 28 dnia testu*** Dzisiaj mamy polmetek mojego cyklu... rowno 4 tyg.:D Szalu nie ma, ale postep jest widoczny. Walczymy dalej Dieta: -Omlet -Kanapki 80g poledwicy 30g sera pomidor ogorek -ziemniaczki pieczone z sosem czosnkowym (maly wypad z ziomkami do baru po rozdaniu indeksow... malo jakosciowo ale nadrobilem kalorycznosc bo od 9 [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg [...]

Ja też wolę robić wiosłowanie podchwytem, mniejszy ciężar niż przy nachwycie, ale bardziej potrafię wyizolować plecy dzięki czemu lepiej pracują. Ale uczę się tego cały czas, bo niestety trochę czuje też biceps, nie mogę jakoś tego wyeliminować..

[...] od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. /SFD/Images/2015/12/31/6f179543eb2c493ba990f8ed26548490.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 17 kgx 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 20 kg x 16 Tak jak wyzej - w RAMPIE lepiej wyszlo. 27 juz zapalilo bicepsy, ledwo te 10 powt zrobione. Wszystko z negatywem 3 sek. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x ~18 [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] stosunku do tygodnia II) Tydzień VI - Metoda III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]

19.6.13 Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami (3x 10)\ stały ciężar Dzień II - WTOREK - (plecy + biceps + przedramiona) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar 2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar 3. Szrugsy ze sztangą (2x [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]